Қарақұмық диета мәзір арықтау үшін

Емдәм гречке бұрыннан үлгерді өзіне және кеңінен сұранысқа ие. Тиімділігі диета ерекшелігі, ол шығарады, суды ағзадан ас қорытуды жақсартады және қалыпқа келтіреді жұмысын асқазан. Дұрыс жазылған мәзір тамақтану рационына алып тастау көмектеседі артық кг және навредят денсаулығына.

Қалай артық салмақтан арылу арналған гречке зиян келтірместен, ағзаға, оны дайындауға және қандай сағаттар жақсы ішуге қарастырайық бұдан әрі-бапта.

Пайдалы емдәм гречке?

Қарақұмық — полезнейший, аз калориялы өнім. Қуаты құрайды: 70 — 150 Ккал.

Тиімділігі арықтау үшін мәміле оның құрамында. Жоғары мазмұны темір, калий, витаминдер мен ақуыз насыщают ағзаға пайдалы микроэлементтер мен оздоравливают оның. Өнім орындайды өзінше "тазалау" ағзаның шығарады шлактар және әр түрлі "қоқыс" асқазан-ішек.

Қарақұмық диета көрсетілген ғана емес, арықтау үшін, бірақ әртүрлі аурулар кезінде ағзаның. Арықтау ұсынылды диетологами және басқа да медициналық мамандармен, өйткені өнім қандағы холестерин деңгейін төмендетеді, жұмсақ бауыр, тері түсін жақсартады. Сондай-ақ, диета көрсетілген әр түрлі асқазан — ішек жолдары аурулары.

Тиімділігі қарақұмық әдістемесін етуінде қандай өнім басым ашығу сезімі мен түзеді. Осы тағамды бар күні бойы, бірақ дозировано және кезеңділікпен. Мәзір рецептер және диета болуы тиіс мұқият ойластырылған болуы үшін күнделікті рационға болды бай және дәмді.

Қанша болады похудеть?

Дұрыс құрастырылған бағдарлама арықтауға арналған қарақұмық диеталар мүмкіндік береді скинуть ненавистные кг, төмендетпей, бұлшық массасын ұлғайту. Төменде суреттелген жүйесі арықтауға ең қарапайым және дәмді өнім мүмкіндік береді, салмағы 7 - 10 кг есебінен аптасына.

Айта кетейік, тиімділігі үшін мынадай шарттарды сақтау қажет:

1. Көп ішу су — 2 литр.
2. Деген сөздер алып тасталсын шырындар мен тәтті су, құпталады ішу шайдың.
3. Жейтін аз мөлшермен.
4. Артық жеуге болмайды.
5. Жоқ, 2,5 сағат ұйқыға дейін.
6. Деген сөздер алып тасталсын алкоголь.
7. Ішуге кем дегенде тұздары.
8. Деген сөздер алып тасталсын барлық өнімдер, олар аталған мәзірі.
9. Ұсынылды міндетті физикалық жаттығулар (жүзу, үй жаттығулар, жүгіру, гимнастика және т. б.)

Мәзір және рацион 7 күн

Арықтау арналған гречке өз ерекшеліктері бар. Өнім болады ішуге әртүрлі түріндегі: піскен, пророщенным, запеченным, на кефире. Бірақ ең жақсы нұсқа — бұл құюға, оны қайнаған сумен және қалдыруға томиться.

Бар қарақұмық диета арықтау үшін 14 күн, меню на каждый день, оның өз айырмашылықтары мен ерекшеліктері. Бұл бағыттағы: тез арықтау үшін салмағын жоғалту немесе емдеу арықтау үшін түзетулер денсаулық.

Бірақ бұл жағдайда, әңгіме избавлении от қажетсіз кг жылдам мерзімде, тиісінше, күн саны үшін мұндай диета сияқты 7.

>Сонымен, қарақұмық диета мәзір рет (таңғы ас, түскі ас, қосымша кешкі ас).

1 арықтау

1. қарақұмық ботқасы, 1 жұмыртқа, шай;
2. Гречневый суп және 150 запеченных көкөністер;
3. 1 банан;
4. ашыған сүт өнімі — 0%

2 күн

1. қарақұмық ботқасы, 150 г ірімшік, жасыл шай;
2. рагу арналған гречке 170 г;
3. 2 алма;
4. қарақұмық сотейник.

3 күні

1. каша сүт, 1 жұмыртқа, жасыл шай.
2. жейтін гречневые котлеттер с запеченными көкөністермен;
3. 2 запеченных алма.

4-ші күні

1. сүт сорпа арналған гречке;
2. ботқа көкөністермен және 150 г грудинки пісірілген;
3. ашыған сүт өнімі — 0%

5 күн диета

1. ботқасы мен қара нан ломтиком ірімшік;
2. 1 банан;
3. сорпа көкөніс, 150 ботқалар; котлеттер бірі грудинки (буда);
4. айран 0%.

6-күні

1. 150 г ірімшік, гречневые оладьи;
2. гречневый суп пен көкөністер буда;
3. ашыған сүт өнімі — 0%

7-диета:

1. таңертең жейміз гречку на кефире, көк шәй;
2. көкөніс сорпасы, 1 ломтик қара нан;
3. сотейник арналған гречке — 120 г, 1 ст айран 0%;

Мұндай диета, дұрыс подобранным мәзір мүмкіндік береді скинуть бірнеше кг аптасына, ағзаны сауықтырып. Артық салмақ кетеді барлық ережелерді сақтаған кезде, жоғарыда сипатталған.

Ешқандай өнерпаздар! Үшін салмағы емес оралып, қажет вставать үшін үстелдің қайғы-уайым жоқ болсын. Егер адам жүре аштық, диета пайдасы болады азайтылуы және артық килограмм ізіне бастайды қайтадан.

Айта кету керек, егер сіз похудеть жедел мерзімде, болады ішуге таңертең айран гречкой. Бірақ мұндай түрі арықтауға ғана рұқсат етіледі 5 күннен артық емес.

Қолдану тәсілі: полстакана өнімді құйып айран және сіңуіне мүмкіндік беріңіз кешке. Таңертең аш қарынға қабылдауға. Келесі тамақ ішу арқылы 2 сағат.

Қарақұмық диета 5 күн — мәзір күн сайын (таңғы ас, түскі ас, қосымша кешкі ас):

1 арықтау

1. жарма, оны салған айран
2. 150 г филе нәрлендіргіш балық запеченными көкөністермен;
3. 1 майсыздандырылған несладкий йогурт;
4. салат сырыми көкөністермен.

2 күн

1. крупа на кефире
2. сорпа суда; 150 г запеченных көкөністер;
3. алма;
4. сүтқышқылды өнім 0-1%

3 күні арықтау

1. крупа на кефире
2. 200 г пісірілген ботқалар және аздап шикі көкөністер;
3. табиғи йогурт;
4. 130 г мұздатылған грудинки және аздаған салат.

4-ші күні

1. крупа на кефире
2. көкөніс сорпасы, ботқа көкөністер буда;
3. апельсин;
4. 1 йогурт 3-4%.

5 күн

1. крупа на кефире
2. 150 г запеченной грудки көкөніспен;
3. салат алма мен сәбіз;
4. айран 0%.

Рецептер

Үшін тиімді арықтау қажет азайту тұзды және май. Тұз ұстайды сұйықтық организмде кедергі деп похудению.

Скинуть бірнеше кг көмектеседі дәмді рецептер. Олардың тиімділігі мәміле пайдалылық, төмен калориялығы, дәмдік қасиеттерінің және байыту рационның арықтау үшін.

Қарақұмық диеталар — рецептер арықтау үшін:

Сотейник арықтау үшін:

Ингредиенттер:

• 100 г қарақұмық;
• 100 г айран;
• сәбіз — 1 дана;
• алма — 1 дана;
• жұмыртқа — 1 дана;
• қара өрік — 4 дана;
• қосу дәмдеуіштер мен тұз дәміне қарай.

Дайындау тәсілі:

1. Тағамды гречку және сәбіз.
2. Бұдан әрі, араластырыңыз да блендере 1 жұмыртқа айран.
3. Қосамыз қара өрік, алма, гречку және морковку.
4. Барлық перемешиваем, солим.
5. Барлық выкладываем нысанына пісіруге арналған.
6. Запекаем 30 минут.
7. Бұдан әрі вытаскиваем береміз өшіру суыт және кладем тоңазытқышқа.

Сорпа Рецепт арналған гречке:

Ингредиенттер:

• 400 г тауық еті (немесе диеталық филе телятины);
• пияз — 1 дана;
• сәбіз — 1 дана;
• балдыркөк — 1 дана;
• жынысы стақан қарақұмық;
• картоп — 3 дана, су, тұз, раст. майы.

Дайындау тәсілі:

1. Тағамды жон.
2. Бұдан әрі, ыстық табаға кладем нашинкованный пияз, сәбіз.
3. Томим олардың минут 5, бірақ жарим (алдын-ала қосып, аздап раст май табаға.
4. Бұдан әрі қоямыз, отқа табаға бастап налитой сумен.
5. Күтеміз қайнаған. Менің гречку.
6. Режем картоп туралған.
7. Бұдан әрі закипевшую сұйықтық кладем картоп.
8. Қайнағаннан кейін қосамыз жарма.
9. Қайнағаннан кейін қосамыз қалған компоненттері: тазартылған тілімдері ет грудинки, сәбіз, балдыркөк.
10. Солим. Қойып отырмыз от.
11. Тағамды дейін толық дайын.

Котлет Рецепт бірі-қарақұмық үшін мәзір:

Ингредиенттер:

• 0,5 ст қарақұмық;
• су — 1 ст;
• пияз — 1 дана;
• жұмыртқа — 1 дана;
• өсімдік майы және тұз;

Дайындау тәсілі:

1. Сварить гречку.
2. Ұнтақтайды да блендере.
3. Пияз аршып чоп.
4. Барлық араластыруға болады.
5. Қосу, алынған массасы ұн, бұрыш.
6. Араластырып беруге өшіру суыт.
7. қалыптастыру котлеттер.
8. Өсімдік майына қуырып аласыз екі. Маймен емес, теріс.

Гречневое мәзірді қамтиды және басқа пайдалы рецептер арықтау үшін. Гречневые оладьи жеке күтім подойдут арықтау үшін. Мәзір таңғы ас толықтырылуы мүмкін мұндай кірді:

Ингредиенттер:

• қарақұмық жармасы — 1 ст;
• 3 картоп;
• ұн — 1 ст қасық;
• қосу, тұз-дәміне қарай.

Дайындау тәсілі:

1. Отвариваем қарақұмық жармасы, алдын ала промыв оның.
2. Чистим картоп, натираем арналған ұсақ терку.
3. Бұдан әрі, отжимаем оны алып тастап, бұл жүйені шырыны.
4. Араластырыңыз барлық отваренной өтті.
5. Бұдан әрі, қосамыз ұн, тұз және дәмдеуіштер.
6. Қалдырамыз арналған мин 15.
7. Жарим екі жаққа майына бойынша 3-4 минут.
8. Ұмытпаймыз жабуға қақпағы үшін біркелкі.

Емдәм гречке толықтырылуы кашами, дәмді тағамдардан көкөніспен.

Рецепт дәмді ботқа көкөніспен

Ингредиенттер:

• қарақұмық жармасы — 1 ст;
• көкөніс (бұрыш, 1 қызанақ, сәбіз 1 дана, балдыркөк, аскөк, кәді);
• 1 пияз;
• қосу, тұз-дәміне қарай.

Дайындау тәсілі:

1. Отвариваем гречку дейін полуготовности.
2. Қалдырмақпыз, оны томиться.
3. Осыдан кейін обжариваем кішкентай отта арналған табаға пияз және сәбіз.
4. Балдыркөк қосамыз, кәді, 1 қызанақ.
5. Обжариваем, араластыра отырып, дейін полуготовности.
6. Осыдан кейін қосамыз да табаға қарақұмық ботқасы.
7. Посыпаем барлық зеленью.
8. Перемешиваем. Дайындап, тағы да 5-7 минут.

Арқасында мен осындай бай ассортименті рецепт кез келген мәзір емес покажется пресным және біркелкі.

Нәтижелері

Қарақұмық диета арықтау үшін өте тиімді және пайдалы. Ол байытады ағзаға көзіңізге оның артық кг, зашлакованности, жұмысын жақсартады, ішектің, қалыпқа келтіреді орындық. Емдәм гречке жандандырады әр түрлі ағзаның және олардың жұмысын жақсартады.

Қарақұмық диета лайық ең жағымды пікірлер. Нәтижелері адамдар сбросили салмағы мұндай диетаны, ошеломляют және соқыр. Арықтау арналған гречке есептеледі белгілі бір кезеңдері. Бұл салмақ дәрежесінде худеющего.

Залалды жоғары қарақұмық диета мүмкін чередоваться кезеңдері: 3 күн, апта, бір аптадан кейін, 14 күн ішінде қарақұмық диеталар, 30 күн диета. Таңдау кезеңділігі мақсатына байланысты салмағын жоғалту және денсаулық худеющего.